100 kg

[...] to nie potrafisz powiedzieć co działa na Ciebie dobrze a co źle. W tle leci sporo różnych "supli". Na niektóre moim zdaniem masz za mały starz. Nie wykorzystujesz ich w 100% i myślisz co tu dołożyć na następnej masie albo podbijasz dawki. Mogłeś bardziej wykorzystać podstawy. Kuleją mocno badania. Dieta którą rozpisałeś ja dla mnie za [...]

[...] zrobię, odpuszczając bieganie na następne 2 dni. Akurat się wszystko ułoży czasowo. Dieta na dziś: 2 banany garść słonecznika miska kaszy gryczanej + miska soczewicy (po 100 gram) pół kilo brokuła na surowo 3 marchewki 2 pęczki rzodkiewki 5 cm kromeczka chleba na sucho micha makaronu (130 gram suchego) puszka fasoli dodatki typu łyk oliwy z [...]

[...] spiekłem się parę razy, biegałem bez koszulki, suplementów witaminy D też łyknąłem sporo - m.in. parę tygodni przed badaniem kilkutygodniowa terapia w czasie której poszło 100 000 jednostek, przy zalecanej dawce 200-400 na dobę. Działała, wchłaniała się - czułem to dość wyraźnie. Czyli prawdę pisali, że normy są zaniżone, dawkami suplementów [...]

[...] bialka bo i tak wiecej sie nie przyjmie? Po takiej ilosci soczewicy to pewnie konkretna pierdziawka ;]? Przy powrocie do treningów pewnie zapotrzebowanie skoczy mi na jakieś 100 gram, ale też jednocześnie podwoję ilość spożywanych kalorii. -- to ile Ty wazysz 50 kg? Naprawdę BARDZO trudno jest się dorobić niedoboru białka, jeśli przyjmuje się [...]

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 3 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 309.13 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF [...]

[...] z Państwem dostał bym wielkiego "kopa" i jeszcze większej motywacji do pracy. Tak jak wspominałem nie straszny mnie jest ból i obciążenia psychiczne. Jestem w 100% pewien że podołam narzuconym mi zasadą. Jeżeli chodzi o wyposażenie siłowni to jest to: 2 gryfy łamane, 6 prostych gryfów o różnych rozmiarach, obciążenie sięgające do [...]

[...] bo innaczej potrzebuje koles ktory ma 10 kg fatu a inaczej ktory ma 30 kg fatu , dobiera sie od 4,5-7 g na kg bialko od 1,5do 2,5 g jesli wstajesz rano i odrazu idzesz na silek to zadbaj o mega posilek 50 g bialka 100-200 gram wegli po treningu podobnie sporo wegli i bialka jak w pracy masz przerwy co 2 godz staraj sie jesc w nich posilki

zle cos liczysz balko 100 g - wazysz 50 kg? wegle 390 g - jesli wazysz 50 kg to masz 8 g/kg - bez przesady bialko - minimum 2g/kg (ja wole wiecej ale wszyscy mowia o 2 wiec niech bedzie 2) wegle - nie wiecej niz 6g/kg reszta tluszcz

06.10.2011 13.10.2011 waga 64 63,4 biust 91 bz pod biustem 78 bz pępek 90 89 talia 78 77 biodra 100 bz ramiona p/l 29/30 bz uda p/l 59/60 bz łydki p/l 35/35 bz Moje wymiary , szczerze to czuję jakbym schudła z 2 kg no ale waga swoje pokazuje Chyba bierze mnie przeziębienie W dalszym ciągu czasu na [...]

czastka zmobilizuj sie do cwiczenia...cialo inaczej wyglada czlowiek inaczej sie rusza, inaczej czuje mam niedoczynnosc i wlacze o kazde 100 g ..ale mimo iz niewiele schudlam bo 9,5 kg( biorac pod uwage ile jeszcze mam pzed soba) ale mam az minus 15 centymetow w pasie .... i KAZDY ansolutnie KAZDY widzi ze lepiej wygladam ... polacz sily - [...]

[...] przytyc 5 czy 10 kg Co z tego ze zrobisz 10 kg w 8 tyg jak miesa bedzie tam tyle co kot naplakal Koksowni sprawa ile i co w siebie wbije jakies pojecie ma o dopingu i wie jakie sa +/- tej zabawy Lepiej robcie pojazd leszcza ktorzy robia cykle na 100 metki i ostrowii co do fotek to wstaw jakies normalne ujecia a nie jak z przebieralni sklepowej

[...] się niedbałego ruchu, zbyt dużej jego szybkości oraz gwałtownych zamachów tułowiem. Aby wyeliminować problem uchwytu stosuję paski do nad-garstków. Pozwala mi to w 100% skoncentrować się na wykonywanym ćwiczeniu." SKRĘTY TUŁOWIA Z DRĄŻKIEM Chociaż niektórzy uważają to ćwiczenie za bezwartościowe, Charles się z tym nie zgadza. [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 55 g [...]

[...] na diecie CKD przy 30gramach węgli to nie podniesiesz 20kg na sztandze :D:D:D A tak na poważnie to bym zrobił zwykłą dietę zbilansowaną na na naprawde lekkim minusie koło - 100, z lekkim minusem węgli. Daj Białka z 2g/kg, Tłuszczów daj 1.3kg/kg a reszte uzupełnij z węglowodanów. Do tego trenuj tak jak ćwiczyłeś do tej pory czyli 3x siłownia i 2x [...]

[...] Aktualnie mam dostep do tych produktów po cenie: System Protein 80 3,2kg OLIMP 160 zł. (160 = 3.2 kg.) Ostrovia 800 g. 30 zł (130 = 3.2kg) Hi Tec Protein 80 2.5 kg folia 100 zł. (110 = 2.5 kg) Sojavit 85 Sojavit 85 2,25kg OLIMP 73 zł. (156 = 5 kg.) Który zestaw(w nawiasie) byłby dla mnei najlepszy?????????????????

[...] potem zacznę obcinać patrząc na samopoczucie. Planuję ok 2,5 g białka na 1 kg masy i 30% energii z tłuszczów. Pomiary wyszły następująco: łyda- 29, udo 58, biodra 100, talia 98 (sprawdzane 3 razy- nie pojmuję że mogę mieć tylko 2 cm wcięcia), brzuch 100, klatka 106, kark 38, ramię 36. Pomiary niestety wykonywane wieczorem. Postaram się [...]

Moja ankieta: 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 115 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 60 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siła/masa 9. CEL CYKLU: sucha masa/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] kazda uginanie ramion sztanga prosta 40kg 4s 10p pompki szwedzkie 4s 20p przysiady ze sztangą 4s 14p 70kg brzuch (crunche, v-up 40p 2s wspięcia górskie przez 1min, 100 ,,brzuszków'' pon - rano bieganie na czczo (35min) wieczor silka wt - rano bieganie na czczo (35min) śr - rano bieganie na czczo (35min) wieczor silka czw - [...]

[...] waga. Po drodze może się zdarzyć że waga zacznie spadać. Uspokoisz trochę metabolizm i przy okazji poznasz swoje "zero". Dieta -czyste białko 2-3 gr/kg, tłuszcze około 100 gr w sumie, reszta to węgle 90% złożone. Do tego trening 3 siłownia + 1-2 interwały wymiennie z cardio. No i trochę ogólnie wyluzuj, wiem że brak postępów możne być [...]

[...] bo ogólnie sporo zdrowej żywności można znaleźć. Czy mąka pełnoziarnista (albo inna - jaka?) byłaby ok? Można zrobić w końcu naleśniki np. na śniadanie, a na drugie dodać płatki. I czy można zwiększyć ilość płatków owsianych do 100 gram na dzień, by zjeść je na 1 i 2 śniadanie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065ddd880e9e4fcea6f08a5b7c488c8f.png